[...] na nockę a następnie 3 dni mam wolne, więc żyje trybem dziennym. Dlatego też dietę dostosuje na te dni do tego trybu. Zapotrzebowanie według BMR 3166 kcal, 436 w/w, 119 białka i 106 tłuszczy. 15:00 – 3 jajka średnie (180g) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem philadelfia (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z [...]
[...] ewentualnie poprawić moja diete na mase? Lat:17 Płeć:Men Typ budowy ciała:mezomorfik Trenowane sporty oprócz siłowni:Kickboxing 3xtyg Wzrost:172 Waga ciała :74 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie: Kalorie 3156.44 Węglowodany 55% 1736.04kcal = 434.01gram Białko 15%% [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, obciążenia full, maszyna do nóg ale w ławeczce, rozpiętki w ławeczce, sprężyna, 2 gryfiki 36 cm, gryf 180 cm Dieta: Brak, dużo białka jem i witaminy i minerały, 0 kofeiny i innych pobudzających. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] 19 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 56 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: teraz nic Ilość spożywanych węglowodanów: teraz nic Ilość spożywanych tłuszczów: to z normalnych obiadow Opis przebytych cykli sterydowych: nie mialem jeszcze [...]
Witam chcialem prosic o poprawienie diety ktora ulozylem. Cwicze na silowni bez diety wiec chce wkoncu cos z tym zrobic. Przez ostatni czas staralem sie jesc czesto a teraz chcialem to jakos ulozyc. Dziekuje za pomoc i prosze o wyrozumialosc;) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :60 Wzrost:176 Cel :masa Tutaj sa dane ktore wczesniej [...]
Mam pytanko, jezeli sie cwiczy na mase to sie powinno duzo jesc bialka, weglowodanow czy tluszczu??? a jezeli na rzezbe to bialka, weglowodanow czy tluszczu??? ... takie chaotyczne pytanie... _______________ ...Drum'n'Bass zapnij pass...
Mam wobec powyższego tematu jedną kwestie: Czy na REDUKCJI można zbudować masę mięśniową? Dla rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z [...]
[...] ryż lub kasza gryczana lub kasza jęczmienna 100g kukurydza lub groszek konserwowy 100g 1 łyżeczka majonezu Helmans Light 6 posiłek 2 miarki SYSTEM PROTEIN 80 (czyli 27g białka) 200ml mleka 0%tłuszczu Moje dane są w profilu ale dla wszystkiego napiszę: wiek 20 lat wzrost 187 cm waga 100 kg staż treningowy 4 lata CEL: poprawa gęstości [...]
[...] niewiem - max 5kg, ale bede patrzył w lustro a nie na wage. To taka mini redukcja żeby sie nie zapuścic bo potem ciezko bedzie. Czy wystarczy że z diety na mase 3300kcal przejde na >> ok no hmm z 2800kcal, zmniejszajac do tego wegle na rzecz tłuszczy i białka?? No i siłka 3 razy w tygodniu. Czy wtedy spali sie ta oponka? Czy biegi sa konieczne?
Witam! Moje dane: Wzrost - około 173cm Waga - około 56 kg Staż: początkujący Cel: Masa Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) Dieta: ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE [...]
Czy ten sposób obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest w porządku? 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Białko - 2 x 94kg = 188 Węglowodany - 4 x 94kg = 396 NA DOBĘ Tłuszcze - 1,5 x 94kg = 141 ---- 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 [...]
[...] Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: okazyjnie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dość sporo sprzętu Dieta: brak, staram się jeść dużo węgli i białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Jakie waszym zdaniem jest najlepsze białko Jakie mieliście przyrosty po używanym białku Pozatym co polecacie na mase dla 14latka który waży 48kg Jem dużo ryżu i makaronu(słyszałem że to dobre). Napiszcie wasze najlepsze białka zrobimy ankiete.
Witka wszyskim od 3 miesiecy czytami i kombinuje na temat prawidlowej diety ,mam duzy problem po 1 siedze w UK i z zarciem tu krucho ale glownie brakuje mi odpowiednich wskazowek co? ile? kiedy?. Zredagowalem wszystko co bylo pod linkiem kulturystyka.pl przegladnolem takze forom i czym wiecej czytam tym wiecej mam obaw. CHcialbym ulozyc pod [...]
Witam wszystkich, mam kilka pytan do ekspertow ktorzy mogliby mi pomoc. Trenuje od 1,5 roku (2 cykle na kreatynie mono treca i 1 z nitroblonem-wszystko na mase).Oczywiscie robilem potem cykle na rzezbe, ale moje pytanie jest inne-zamierzam przed wakacjami rozpoczac kolejna masowke i nie wiem jakie suplementy wybrac-chcialbym wziac jakas krete bo [...]
siema. mam pytanie. moja dieta składa się z 380 g weglowodanów, 130 g białka i 135 tłuszczy. mozecie mi to jakoś rozpisać na 6 posiłków. nie chodzi mi o ulożenie diety tylko o napisanie ile gramów białek, weglowodanów i tłuszczy pownienem jeść w danym posiłku. moja dieta jest na mase. narazie wiem tyle ze na noc trzeba jeść prawie same białka, a [...]
[...] na siłe z 105 podskoczy łem bez niczego do125w jakies 3 miechy może dłużej 4*4,4*3,4*2 powtórzenia brzuch robie czasami starm sie jak najczęściej teraz mam kreatyne limpu a za tydzień bede miał 12,5 kg białka serwatki, czekam na rady czekam na pytania(trening,odzywianie itp)chociąż sam też chce sie czegoś dowedzieć (głównie chodzi mi o siłe)